TrTsHa | منتديات طرطشة
Welcome
<

كيفية التحلص من دهون البطن و ظهور العضلات

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

كيفية التحلص من دهون البطن و ظهور العضلات

مُساهمة من طرف TrTsHa في الأحد سبتمبر 14, 2014 7:36 pm

ناس كتيرة بتسال ازاى يكون عندى عضلات بطن ؟








بص كل الناس عندها عضلات بطن بس بتختلف فى الشكل والحجم والقوة من شخص لآخر .. واللى بيمنع ظهورها الدهون المتراكمة عليها واللى برضه بتختلف من شخص للآخر .. طيب اعمل آيه عشان انزل الدهون دى ؟
1 - تمارين حرق الدهون
قبل البدء في تمارين تقوية عضلات البطن، عليك أولا التركيز على التمارين الهوائية التي تحرق الدهون مثل المشي والركض وركوب الدراجات أو ممارسة الرياضة، أو غيرها من الوسائل للتخلص من الدهون الزائدة، ويفضل ممارسة تمارين حرق الدهون بشكل يومي للسيطرة على الدهون الزائدة بقدر الإمكان.
فعضلات البطن مختلفة عن غيرها في أنك لا ترى نتيجة تمرينك لها مثلما تمرن ذراعك او صدرك لأنه دائما ما توجد دهون تغطي عضلات البطن التي لديك بالفعل، لذلك عليك التركيز على حرق الدهون أولا لترى ثمار جهدك.
2 - اتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية
من أجل عضلات بطن بارزة يفضل عدم الأكل بشراهة، لكن لا تبالغ في ذلك لأنك قد تصل لنتيجة عكسية لأن الحرمان من الأكل قد يؤدي في النهاية إلى الأكل بشراهة زائدة، كما يفضل تجنب أكل النشويات، لكن لا تنسى أنه بعد فترة من حرمان الجسم من النشويات يبدأ في افراز هرمونات تقلل من سرعة حرق الدهون.
3 - الابتعاد عن التدخين والمياة الغازية
يتسبب التدخين في تقليل عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى تراكم الدهون في مكان واحد، والذي غالبا ما يكون البطن عند الرجال، وبالمثل تتسبب المياة الغازية في تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن أيضا.
4 - اشرب المزيد من المياه
عندما يشعر الجسم بنقص السوائل يقوم بتخزين السوائل في منطقة البطن حتى ولو كانت سوائل ضارة، كما يجب الابتعاد عن تناول المقليات والمخلالات لأنها تقلل من تخلص الجسم من السوائل الضارة.
5 - النوم جيدا
حاول أن تنام 8 ساعات يوميا من أجل عضلات بطن أفضل، فقلة النوم تدفع الجسم لإفراز هرمون الـ"كورتزيول" الذي يتسبب في تخزين الدهون في منطقة المعدة. كما أن النوم لفترات ثابتة إلى الحد المطلوب وفي نفس الوقت كل يوم، يزيد من إفراز جسمك لهرومون التيستيرون أثناء النوم بشكل منتظم، وهو الهرمون الذي تحتاجه لبناء العضلات بشكل عام.
6 - تناول الخضراوات
الخضراوات تحتوي على الفيتامينات، والمغذيات، والكالسيوم، والألياف، فخضراوات مثل السبانخ والخس تحتوي على قيمة غذائية مرتفعة وكميات قليلة من السعرات الحرارية.
7 - قلل من استخدامك للسكر الصناعي
تناولت كميات كبيرة من السكر مع عدم حرقها سريعاً، ستُخزّن هذه الكميات الزائدة على شكل دهون في منطقة البطن، لهذا فإن حمية غذائية متوازنة، والابتعاد عن السكر المصنع سيجعل من السهل على الجسم حرق ما لا يحتاجه من دهون زائدة. أما السكر الطبيعي من الفاكهة والخضراوات يحتفظ بأليافه الطبيعية لأنه لا يتم تصنيعه، ولا معالجته، ما يجعله يحترق ببطء على مدار الوقت، دون تخزينه في صورة دهون.
8 - مارسة تمارين البطن لتقوية عضلاتها .
9- الاستمرارية
بعد حصولك على حزمة الـ6 عضلات لا يعني ذلك التوقف عن التدريبات والعودة لنهج الحياة القديم، لأن ذلك قد يتسبب في خسارة جسمك للعضلات التي اكتسبها، لذك يفضل الاستمرار على نفس التدريبات


Be true to your heart and nothing can stand in your way.
كن وفيا لقلبك ولا شيء يمكن أن يقف في طريقك.
غمزة Facebook:       omarpop23
غمزة twitter:           omarpop23
avatar
TrTsHa
المديـــر العام
المديـــر العام

الجنس الجنس : ذكر
مشاركات مشاركات : 106
التقييم التقييم : 6
تاريخ الميلاد تاريخ الميلاد : 04/12/1994
الانتساب الانتساب : 09/08/2014
 البلـد/الاقامة البلـد/الاقامة : مـصــــر
المزاج المزاج : أُراقب

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://trtsha.arab.st

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى